Добрых снов!

 В настоящее время существуют несколько гипотез трактующих значимость сна для человека. Согласно одной из них, во время сна происходит восстановление энергии, затраченной  в период бодрствования.  По мнению приверженцев этой теории, на стадии «глубокого сна», а если конкретнее, то в фазу «дельта-сна» - глубокого сна без сновидений, когда тело человека максимально расслаблено, в организме протекают процессы регенерации всех систем. Находящегося в фазе дельта-сна, человека довольно сложно разбудить.

С другой точки зрения, предназначением сна является синхронизация работы мозговых структур – своеобразная  мозговая деятельность, направленная на реорганизацию принятой в течение дня информации. В отдыхе нуждаются не только клетки, ткани и органы, но и психические функции, такие как восприятие, сознание, память. Не углубляясь в изучение различных подходов функционального значения сна, можно сделать один вывод – сон, его время и качество – важнейшие условия для здоровья человека, восстановления его физических сил, оптимального психического состояния.

Нельзя недооценивать значение сна для организма человека. Последствия нарушения сна могут быть очень серьезными: изменение настроения (повышенная раздражительность), ухудшение самочувствия (усталость, нарушение координации), сбой психических функций (снижение концентрации внимания, замедление мыслительных процессов).

Если недосыпание становится хроническим, происходят следующие изменения в организме: пульс учащается,  поднимается давление, нервная система истощается, организм быстрее “изнашивается”, появляются признаки преждевременного старения, что непременно сказывается на внешнем виде человека, состоянии его кожи.

Мешки и темные круги под глазами, бледность – первые признаки проблем со сном.  Согласно биоритмам человека, с 23 часов до 5 часов утра клетки кожных покровов активно восстанавливаются и обновляются. Если в эти часы человек регулярно находиться в состоянии бодрствования, то нарушается выработка собственного коллагена кожи, ухудшается приток крови к клеткам,  что приводит к потере эластичности кожи, раннему образованию морщин.

К серьезным последствиям могут привести различные расстройства сна: недосыпание, беспокойный или неглубокий сон, затрудненное засыпание, слишком раннее пробуждение… Все вышеперечисленные симптомы нарушений,  в том числе, состояние полного отсутствия сна или утомленности после пробуждения, включает в себя понятие «бессонница». Самыми распространенными и нередко неосознаваемыми причинами бессонницы являются чрезмерное физическое напряжение и неврозы (тревога, эмоциональная неустойчивость…).  

Для полноценной жизни и сохранения молодости нам нужен качественный здоровый сон!.. Традиционная медицина призывает к соблюдению некоторых несложных правил такого сна:

продолжительность сна – 7-8 часов, в ночное время

время отхода ко сну – до полуночи, каждый день в одни и те же часы,

гигиена сна – твердая кровать, свободная одежда, проветренное помещение…

Большую роль в создании условий для крепкого и здорового сна,  а также для лечения появившихся расстройств сна, играет Ароматерапия. Ароматические масла способствуют глубокому физическому и психическому расслаблению, не вызывают привыкания или зависимости, в отличие от большинства снотворных таблеток. О некоторых свойствах эфирных масел далее поговорим подробнее.

Эфирные масла, обладающие общим седативным (успокоительным) действием:

ЛАВАНДА – одно из самых популярных масел для релаксации

РОМАШКА – успокаивает, хорошо подходит для детей, помогает при ночных кошмарах

НЕРОЛИ, ЛАДАН – снимают беспокойство, вызывают чувство комфорта.

Вышеназванные масла подходят и для тех, у кого сон проходит очень беспокойно (постоянное переворачивание с бока на бок), и для тех, кто склонен просыпаться несколько раз за ночь, раньше звонка будильника.

Следующие эфирные масла помогут при расстройствах сна, вызванных специфическими причинами:

БЕРГАМОТ – если причиной бессонницы послужила депрессия

ЖАСМИН, МЯТА ПЕРЕЧНАЯ – если заснуть мешает чувство раздражения

КЕДР, АПЕЛЬСИН, МАНДАРИН – при регулярных проблемах на стадии засыпания

МАЙОРАН – при склонности замерзать ночью и просыпаться от холода

РОЗА – если заснуть мешает головная боль

Выбор эфирного масла – индивидуальный процесс, не стоит с первого раза стараться отыскать то единственное масло, которое станет панацеей от всех проблем со сном, здесь нужно действовать экспериментальным методом, дегустируя разные ароматы, в том числе смеси, и наблюдать за своими ощущениями. Пользоваться одним эфирным маслом больше двух-трех недель не рекомендуется, эффект может снизиться, лучше иметь под рукой несколько видов и периодически чередовать их. 

Способы применения эфирных масел для здорового сна

ИНГАЛЯЦИЯ

К ингаляциям относят любые способы вдыхания паров эфирных масел. Самый простой - капнуть пару капель лавандового (или другого подходящего для сна и приятного для восприятия) масла на подушку и лечь спать как обычно. Как только голова коснется подушки, Вы почувствуете, что докучающие мысли с легкостью растворяются, уступая место блаженному чувству умиротворения. Для быстрого засыпания рекомендуем использовать пакет с лечебными травами и натуральным маслом Лаванды. Положите его рядом с подушкой. Чтобы благоухание было максимально возможным, предварительно нагрейте пакет, в течение 2-3 минут в микроволновой печи. Пакет с лечебными травами, также как и подушку, можно дополнительно пропитать капельками успокаивающих масел (Лаванда, Ромашка, Нероли).

Можно уделить внимание ароматизации воздуха заранее – для этого комнату сначала нужно хорошенько проветрить, а потом зажечь аромалампу с 4-5 каплями выбранного эфирного масла (сеанс ароматерапии). Альтернативный вариант - ароматические свечи с эфирными маслами. Только нужно внимательно выбрать композиции эфирных масел в них. 

 ВАННА

Сама по себе являясь хорошей успокаивающей процедурой (тепло, вода, чувство невесомости…), ванна становится незаменимым средство борьбы с нарушениями сна. Можно добавить в нее 4-6 капель подходящего эфирного масла или принять ванну с одной из готовых бомб с эфирными маслами, в состав которой входят успокаивающие эфирные масла.

Уточнение: температура воды должна быть чуть выше тела, продолжительность процедуры не более15 минут. После ванны важно не допустить замерзания, хорошо надеть мягкий махровый халат, и, не занимаясь более домашними делами, сразу погрузиться в объятия уютной постели…

 МАССАЖ

Прекрасные результаты при нарушениях сна дает регулярный массаж с масляными смесями. Несильные прикосновения, поглаживания и растирание кожи смесями с  седативными эфирными маслами, приносят глубокое физическое расслабление и спокойствие, вызывают состояние сонливости. Массаж спины – идеален, но возможен только при наличии партнера, а вот массаж плеч и воротниковой зоны вполне можно сделать себе самому. Сильный положительный эффект окажет массаж ног с подогретой масляной смесью. Стимуляция биоактивных точек, расположенных на стопах ног, моментально принесет чувство тепла и расслабления. Если Вы проснулись среди ночи, не поленитесь, сделайте себе короткий массаж стоп – сон обязательно вернется к Вам. Легкий массаж ушных раковин подушечками пальцев с использованием масляной смеси окажет похожее действие. Простые и эффективные приемы, безусловно, стоит испытать на себе! Уточнение: массаж для здорового сна  должен быть щадящим, неэнергичным, на кожу не должно оказываться сильное давление. 

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЛУЧШЕНИЮ КАЧЕСТВА СНА

Для того чтобы польза от ароматерапевтических сеансов была максимальной, а значит, сон был глубоким и качественным, важно скорректировать свой образ жизни: 

ПИТАНИЕ. Есть рекомендуется не менее чем за 3-4 часа до сна. Овсянка или банан на ужин будут “играть на руку” легкому засыпанию благодаря содержанию в них мелатонина, а острые блюда, пряности, кофе и крепкий чай – напротив, отобьют охоту спать. За 2 часа до сна допустимо съесть немного фруктов, выпить ряженки или кефира. Можно выпить стакан теплого молока с медом – многие считают это испытанным средством для хорошего сна.

ПОЗА ВО ВРЕМЯ СНА. Лучше всего спать на боку – на левом или на правом, или меняя положение. На втором месте по пользе стоит сон на спине; сна на животе лучше избегать.

РАСПОЛОЖЕНИЕ КРОВАТИ. Если есть возможность, кровать лучше ставить головой на север или на восток – это связано с направлением движения электромагнитных полей.

ОБСТАНОВКА. В помещении должно быть тихо (некоторые, правда, предпочитают засыпать под звуки тихой, расслабляющей музыки).   Важно, чтобы в комнате было темно или хотя бы не было яркого света, для этого можно закрыть окно плотными шторами или надеть на глаза маску для сна.

ПРОБУЖДЕНИЕ. Не вскакивайте с постели. Лежа в кровати, в течение 5 минут после пробуждения потягивайтесь, не лишним будет небольшой самонастрой на продуктивный и хороший день… 

Если после соблюдения всех рекомендаций заснуть в течение часа после отхода ко сну не удается, лучше встать и заняться какими-нибудь несложными или монотонными делами, например, почитать книгу. 

Информация
контакты
Phone: +7 9054703089 Email: planetofbeauty@yandex.ru
Адрес
г. Ейск, ул. Свердлова, д. 87 , Т/К "Айвенго", 0 этаж (центр города, угол Свердлова, 87, К. Либкнехта 39 (вход со стороны К. Либкнехта), с 10 до 18 часов